En cas d'entorse, il est nécessaire de consulter votre médecin, kinésithérapeute ou ostéopathe qui confirmera le diagnostic.
Il est important de s'assurer au besoin par des clichés radiographiques qu'il n'existe pas de fracture ou d'arrachement osseux.
A la maison, vous pouvez commencer à faire diminuer l'inflammation donc l'oedème voire l'hématome et les douleurs en suivant ces quelques conseils:
- Appliquer quelques gouttes de CAMBEC (préparation décrite ci-dessous) sur la cheville en friction ou compresse, 2 ou 3 fois par jour.
- Prendre de l' Arnica Montana (comprimés homéopathiques) en 5 doses de 5 CH: prendre une dose matin et soir à laisser fondre sous la langue. Attention, les doses sont différentes des tubes de granulés, ce n'est pas la même chose.
- Glacer en appliquant des cold-packs ou glaçons, en prenant soin de les envelopper dans un torchon ou une serviette humide. Il ne faut jamais mettre le froid directement sur la peau (risque de brûlure). Appliquer le froid 20 minutes au minimum.
- Vous pouvez compléter ce traitement par les Fleurs de Bach en prenant les premiers jours quelques gouttes de Rescue Remedy déposées sous la langue. Le Rescue ou remède de secours est valable pour tous les états de choc (physiques et même émotionnels).
- Enfin vous pouvez faire un cataplasme d'argile verte sur tout le pied ET le mollet. Laisser jusqu'à ce que le cataplasme devienne sec.
Si besoin, une attelle de type Aircast peut vous aider à marcher les premiers jours (+/_ des béquilles, en veillant à poser le pied au sol lors de la marche! sauf si fracture). Attention de ne pas la garder trop longtemps.
D'un abord ostéopathique, il sera important de se voir très rapidement (le jour même si possible) pour réharmoniser les articulations de la cheville (talo-crurale et sub-talaire essentiellement), du genou et du bassin. Cela favorisera une récupération très rapide et évitera trop de compensations qui risqueraient d'être préjudiciables pour la suite. La rééducation proprioceptive kinésithérapique pourra ainsi être débutée beaucoup plus tôt.
